Podjęcie treningu wiąże się z faktem, iż musimy zapewnić organizmowi spory fundament, który ułatwi nam realizację postawionych celów. Oczywistym jest wówczas, iż swoistą pomoc będzie stanowiło odpowiednie żywienie, ale również suplementacja. Stosowanie suplementów diety pomoże nie tylko skutecznie zapobiec niedoborom, ale również wesprze proces spalania tłuszczu, na którym zależy przede wszystkim kobietom.
Jakie suplementy dla kobiety aktywnej?
Każda przedstawicielka płci pięknej, niezależnie od tego, czy decyduje się na korzystanie z siłowni, czy też ćwiczy indywidualnie we własnym domu, musi zadbać o suplementację niezbędnych składników. Jak wiadomo, większość ćwiczących kobiet za cel obiera sobie zrzucenie zbędnych kilogramów, a powszechnie stosowane suplementy traktuje jako konieczne jedynie w przypadku, gdy chcemy nabrać masy. Tego typu rozumowanie jest błędne, ponieważ bardzo duża liczba preparatów polecana jest jako uzupełnienie diety zarówno mężczyzn „robiących” masę mięśniową, jak i osób (również kobiet), które chcą zredukować tkankę tłuszczową.
Jednym z tego typu suplementów są aminokwasy BCAA. Są to aminokwasy rozgałęzione, w których skład wchodzi Izoleucyna, Leucyna, Walina. Preparat ten nie tylko stosowany jest przez osoby „na masie”, ale również poleca się go, jeśli ćwiczymy, aby schudnąć. BCAA bowiem odpowiada za szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, a także ogranicza łaknienie, co szczególnie przydaje się u osób, które mają tendencję do podjadania między posiłkami. Warto również zaznaczyć, iż działanie BCAA opiera się także na redukcji uczucia zmęczenia, co przekłada się na efektywność treningów, a także hamują katabolizm oraz wspierają regenerację potreningową.
Kolejnym suplementem diety, które u większości kobiet może wzbudzać wątpliwości jest kreatyna. Podobnie jak wyżej wspomniane aminokwasy, również ten preparat stosowany jest w celu zbudowania masy mięśniowej, ale nie tylko. Kreatyna odpowiada także za poprawę wydolności oraz redukcję zmęczenia podczas wysiłku. Wzrost siły i wytrzymałości zauważa się już po 2-3 tygodnia stosowania tego suplementu, co bez wątpienia pozwala na wydłużenie i zwiększenie intensywności treningów, a co za tym idzie – szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Pomimo, iż kreatynę stosuje się w procesie budowania masy, ważny jest fakt, że rozbudowuje ona mięśnie tylko w niewielkim stopniu, a odpowiada raczej za ich wzmocnienie. Dodatkowo wykazuje ona właściwości przeciwutleniające (usuwa wolne rodniki i opóźnia procesy starzenia), a także wspomaga kondycję układu nerwowego (poprawia pamięć i koncentrację).
Nie mniej popularne są odżywki białkowe, które jak wiemy stosują przede wszystkim mężczyżni w celach rozbudowy mięśni. Z tego względu również w przypadku białka kobiety posiadają wiele wątpliwości przed ich zażywaniem. Warto więc rozwiać wszelkie obawy – odżywki białkowe są niczym innym jak cennym źródłem białka, które pełni istotną rolę w diecie każdej aktywnej osoby. Oddziałują więc na nasz organizm podobnie jak białko, które spożywamy z pokarmem, a bez wątpienia zapobiegają niedoborom, gdyż nie zawsze posiadamy odpowiednią ilość czasu, aby przygotowywać posiłki bogate w optymalną dawkę. Odżywki białkowe mogą być stosowane jako zamiennik wartościowego pożywienia w przypadku, gdy nie mamy czasu na przygotowanie posiłku, np. w pracy. Czas skupić się na korzyściach, jakie daje nam stosowanie białka. Przede wszystkim hamuje ono uczucie łaknienia oraz przyspiesza metabolizm. Jest więc niezbędne w procesie odchudzania. Spożywając je po posiłku możemy być pewni, iż wpłynie na lepszą regenerację.
Konieczne jest również korzystanie z dobrodziejstwa witamin i minerałów w formie suplementów. Pomogą one w zapobieganiu szkodliwym niedoborom, które mogą stanowić przyczynę zaburzeń oraz poważnych chorób. Poleca się również suplementację spalaczy tłuszczu – preparatów opartych na naturalnych składnikach wspomagających redukcję, np. preparatów z zieloną herbatą i L-karnityną.